Płaski i wyrzeźbiony brzuch? To możliwe, lecz ta partia ciała uchodzi za szczególnie problematyczną. Wymaga dużego zaangażowania w ćwiczenia. Jednym z nich są spięcia brzucha w pozycji leżącej. Sprawdź, jak wykonywać je poprawnie.
Spięcia brzucha w pozycji leżącej – prawidłowa pozycja
Spięcia brzucha w pozycji leżącej ze złączonymi nogami angażują mięsień prosty brzucha. Od czego zacząć ćwiczenie? Przede wszystkim zadbaj o właściwą pozycję wyjściową.
Połóż się na macie i ugnij nogi w kolanach. Dolne kończyny rozłóż na boki i złącz stopy. Należy je przyciągnąć jak najbliżej bioder. Natomiast ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej.
Zobacz też, jakie rodzaje brzuszków możesz wykonywać podczas domowego treningu
Wykonywanie spięć brzucha
Jak wygląda ruch ciała podczas spięć brzucha w pozycji leżącej? Przy napięciu mięśni brzucha unieś część piersiową, uginając jednocześnie tułów. Utrzymując przyjętą pozycję przez ułamek sekundy, zrób wydech powietrza.
Następnie wróć do ustawienia wyjściowego, robiąc wówczas wdech. Czynności powtarzaj aż do zrealizowania odpowiedniej liczby powtórzeń.
Sprawdź też: Plank efekty
Spięcia brzucha w pozycji leżącej – wskazówki
Chcesz prawidłowo wykonywać spięcia brzucha w pozycji leżącej? Pamiętaj więc, aby mięśnie napinać cały czas podczas każdego powtórzenia. Rób je powoli i przy pełnym skupieniu. Kontroluj przy tym właściwy sposób oddychania.
Napięcie powinno być skoncentrowane na mięśniach brzucha. Nogi i stopy pozostają zaś rozluźnione. Nie odrywaj ich od podłoża przy każdej kolejnej próbie.
Odkryj także ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
