Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud są bardzo ważne dla ostatecznego wyglądu nóg. Wzmacnianie ich mięśni poprawia jędrność i siłę. Przeczytaj nasz artykuł i poznaj najlepsze ćwiczenia na trenowanie tej części ciala.
Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud – przysiad sumo z kettlebell
Ćwiczenie to wzmacnia wewnętrzną stronę ud.
- Wybierz odpowiedni ciężar, np. 5 kg kettlebell.
- Stój prosto i rozstaw nogi szerzej niż biodra, chwyć kettlebell oburącz, trzymaj ramiona proste i umieść go pomiêdzy nogami.
- Ściągnij łopatki i napnij pośladki. Z wydechem zejdź biodrami do przysiadu aż do dotknięcia podłogi.
Sprawdź też: Ćwiczenia na pośladki w domu.
Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud – wykrok w bok
- Wyciągnij ramiona przed siebie.
- Napnij mięśnie tułowia i zrób duży wykrok lewą nogą do boku, utrzymując równoległe ustawienie stóp.
- Ugnij kolano i przesuń ciężar ciała na lewą stronę.
- Wybij się z lewej stopy powracając do pozycji startowej.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej strony
Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud – unoszenie nogi bokiem
Ćwiczenia z taśmą oporową dają bardziej wymierne efekty i mocniej męczą mięśnie.
- Ułóż się na lewym boku, a nogi utrzymuj wyprostowane, jedna na drugiej. Lewe ramię podpiera głowę, prawe pomaga utrzymać równowagę.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków oraz unieś prawą nogę do góry powolnym ruchem.
- Zatrzymaj nogę w powietrzu na kilka sekund oraz opuść.
- Powtarzaj taki ruch 20 razy na każdą stronę.
Przeczytaj też: Trening nóg w domu.
Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud na siłowni – przywodzenie ud
- Znajdź maszynę do przywodzenia i odwodzenia ud na siłowni. Usiądź na miejscu.
- Aby ćwiczyć wewnętrzną stronę uda, skup się na przywodzeniu. Dostosuj ciężar do swojej siły, tak aby zrobić 15 powtórzeń w serii.
- Rozpoczynaj od oporu, a następnie wracaj powoli do pozycji wyjściowej i ponawiaj ruch 15 razy w 3 seriach.
Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud – stepper
To ćwiczenie jest doskonałe do wykonywania przy wewnętrznych stronach ud.
- Aby rozpocząć, należy stanąć prawym bokiem do steppera, kłody lub innej małej przeszkody w odległości ok. pół metra.
- Następnie trzeba z impetem wejść na stopień utrzymywać ciało w prostym poziomie i równomiernie obciągając cała stopa.
- Potem unosi się lewe kolano aż dotknie ono klatki piersiowej.
- Powtarzaj ten ruch 15-krotnie dla każdej strony
Powody odkładania się tkanki tłuszczowej na udach
Predyspozycje genetyczne i żeńskie hormony płciowe odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach. Uda i okolice bioder są newralgicznymi miejscami, gdzie magazynuje się jej najwięcej w celu zabezpieczenia organizmu przed głodem lub podczas ciąży. Powiększanie się obwodu ud to naturalna reakcja organizmu, która ma chronić go, kiedy nastaną „gorsze czasy”.
Zbyt duży obwód ud często jest skutkiem siedzącego trybu życia i nieodpowiedniej diety. Aby uniknąć odkładania się tkanki tłuszczowej na udach, konieczne jest przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety o niskokalorycznym poziomie. Dieta powinna być bogata w błonnik, warzywa oraz owoce a uboga w produkty wysoko przetworzone.
Ograniczenie ilości kalorii w diecie oraz ruszanie się zza biurka to pierwszy sposób na schudnięcie z ud. Należy wyeliminować białe pieczywo, słodkie napoje gazowane i przekąski ze swojej diety. Zamiast tego najlepiej jest jeść pięć małych posiłków opartych na warzywach, chudym mięsie i nabiale. Organizm powinien być też odpowiednio nawadniany poprzez picie 2 litrów wody mineralnej dziennie. Aby skutecznie pozbywać się tkanki tłuszczowej ważne są ćwiczenia fizyczne.
