Jeśli szukasz sposobu na urozmaicenie treningu oraz rozwój dolnych partii mięśniowych, koniecznie wypróbuj przysiad bułgarski. Przeczytaj artykuł i sprawdź, jakie mięśnie są zaangażowane w pracę podczas tego ćwiczenia oraz jak je wykonać!
Jakie mięśnie są zaangażowane w przysiad bułgarski?
Mięśnie, które w znacznej mierze angażuje wykonywanie przysiadu bułgarskiego to:
- mięśnie czworogłowe,
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie pośladkowe,
- grupa mięśni kulszowo-goleniowych.
Przysiad bułgarski – jak wykonać?
Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest istotne dla ich efektywności oraz dla Twojego zdrowia. Aby poprawnie zrobić przysiad bułgarski należy:
- stanąć w wykroku z jedną nogą opartą na ławce,
- oprzeć stopę na palcach, a piętę skierować w górę,
- utrzymywać stopy ustawione równolegle względem siebie,
- wypychać klatkę piersiową do przodu z miednicą ustawioną w pozycji neutralnej, łopatki ściągnąć, napiąć pośladki, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa,
- wziąć głęboki wdech, napiąć brzuch i cały czas napierać na ściany brzucha mięśniami,
- wykonać przysiad,
- utrzymywać piszczel pionowo, nie wyjeżdżając w przód kolanem (tułów powinien zbliżać się do nogi zakrocznej, nie należy się pochylać do przodu),
- wykonać mocny wydech podczas wstawania z ciężarem, co pomoże mocniej zaangażować mięśnie stabilizujące tułów,
- stojąc, stale trzymać spięte pośladki i brzuch.
