Pompki to jedne z najprostszych ćwiczeń. Robiąc je regularnie, możesz uzyskać niesamowite efekty wizualne i nie tylko. Są na tyle łatwe do wykonania, że z powodzeniem pokochają je osoby zapracowane, jak i nieprzepadające za sportem i ćwiczeniami. Dowiedz się, jakie efekty przynoszą, ile wariantów pompek masz do wyboru i dlaczego warto włączyć je do codziennych treningów.
Jakie efekty dają pompki?
Systematyczne wykonywanie pompek przynosi wymierne korzyści. Aby efekt ćwiczeń był widoczny, a podczas ich wykonywania praca mięśni zauważalna, należy wykonywać je prawidłowo, zgodnie z wcześniej obraną techniką. Duże znaczenie ma także wprowadzenie do treningu nie jednego, a kilku wariantów pompek. Po co? Otóż w ten sposób pobudzisz do pracy więcej mięśni, a wyniki będą szybciej zauważalne.
Dzięki regularnym pompkom możesz liczyć na takie efekty, jak:
- znaczna poprawa wyglądu wizualnego ramion oraz pleców
- spalanie zbędnego tłuszczu
- zbudowanie masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz ud, brzucha, pośladków czy dolnej części pleców
- poprawa i zarazem wzmocnienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
- polepszenie procesu oddychania poprzez wzmocnienie mięśni pasa barkowego oraz międzyżebrowych
- lepsza zdolność do utrzymywania właściwej postawy ciała, za sprawą wzmocnionych mięśni brzucha i pleców.
Warianty pompek
Czy wiesz, że istnieje aż kilkadziesiąt wariantów pompek? Możesz je dowolnie modyfikować i testować. Do najpopularniejszych należą m.in.
- pompki szwedzkie
- diamentowe (wąskie)
- szerokie
- damskie
- męskie
- na jednej ręce
- z obciążeniem
- z nogami na piłce gimnastycznej.
Dodatkowo, aby nieco ubarwić codzienny trening, możesz spróbować robić pompki na podwyższeniu, czyli np. ze stopami opartymi o schody. Jest to trochę trudne ćwiczenie, gdyż ciało znajduje się na naprawdę nisko, a mięśnie barków i klatki piersiowej pracują bardzo intensywnie.
Jeżeli lubisz bardziej zaawansowane ćwiczenia, możesz spróbować wykonać pompki z rękami bądź nogami umieszczonymi na piłce gimnastycznej. Na czym polega tu poziom trudności? Piłka jest niestabilna, elastyczna, przez co mięśnie ud, pośladków, pleców, miednicy i jamy brzusznej muszą pracować znacznie mocniej niż przy tradycyjnych pompkach.
Warto zaznaczyć, że im mocniej napinasz swoje mięśnie, tym bardziej zauważalne są efekty tych ćwiczeń.
Zalety robienia pompek
Regularne i przede wszystkim prawidłowo wykonywane pompki przyczyniają się do:
- wzmocnienia mięśni brzucha oraz pleców, które to odpowiadają za utrzymanie właściwej postawy ciała. Ponadto mocny tułów jest doskonałą ochroną narządów wewnętrznych przed uszkodzeniami, co przekłada się na mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji
- rozbudowania i umocnienia mięśni pasa barkowego oraz międzyżebrowych, biorących udział procesie oddychania
- osiągania lepszych wyników w dyscyplinach sportowych jak akrobatyka, gimnastyka, ponieważ wzmacniają całe Twoje ciało
- wyrobienie w sobie nawyku prawidłowego ustawienia pięści podczas wyprowadzania ciosów. Przyczyniają się do tego pompki wykonywane na pięściach, będące stałą częścią treningów karate. Ponadto wzmacniają nadgarstki i kostki, eliminując tym samym ryzyko kontuzji.
