Klasyczne brzuszki nie sprawiają Ci satysfakcji? Możesz więc wypróbować ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu szybko przyzwyczaisz tę właśnie partię ciała do intensywnego wysiłku. Sprawdź więc popularne skosy, które wykonasz w domu.
Co dają ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha?
Regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha to sposób, aby wymodelować wspomnianą partię ciała. Wpływają przede wszystkim na talię oraz wygląd okolic pasa. Oczywiście sam trening nie jest wystarczający, aby cieszyć się pożądanymi efektami.
Trzeba pamiętać też o odpowiedniej diecie oraz ćwiczeniach, które przyczyniają się do poprawy metabolizmu. Może to być trening cardio bądź interwałowy. W ten sposób ujędrnisz i wyrzeźbisz brzuch, unikając efektu zwiotczałej skóry.
Sprawdzone ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
Aby wykonywać ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, nie potrzebujesz sprzętu treningowego. Możesz je robić m.in. w warunkach domowych. Oto najpopularniejsze z nich.
Unoszenie bioder w górę po skosie
Proste ćwiczenie wskazane dla osób mających problemy z kręgosłupem. Jak je wykonać? Połóż się na plecach, a dłonie umieść pod pośladkami lub płasko na ziemi. Natomiast nogi delikatnie ugnij w kolanach.
Unieś nogi i biodra do góry przy jednoczesnym wdechu. Tułowiem skręć w prawo lub w lewo. Następnie wydychając powietrze, opuść biodra. Powyższy ruch powtórz ze zmianą rotacji tułowia w drugą stronę. Całość rób kilka razy podczas jednej serii.
Sprawdź też: https://akademia-ruchu.pl/brzuszki-rodzaje/
Rowerek
Kolejne proste ćwiczenie, które w dużym stopniu angażuje mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach i umieść dłonie na potylicy. Łokcie powinny być szeroko rozłożone na bokach, a nogi ugięte w kolanach i uniesione nad podłożem.
Wykonując wdech, zrób spięcie brzucha i przybliż łokieć do przeciwległego kolana. Po opuszczeniu nogi i tułowia identyczny ruch wykonaj z drugim łokciem i kolanem. Całość powtarzaj dynamicznie i w równym tempie – raz na jedną, raz na drugą stronę.
Plank bokiem
Odmiana popularnej deski polegająca na podparciu się na przedramieniu. Znajdując się w takiej właśnie pozycji, oderwij prawą lub lewą nogę i rękę od podłoża. Następnie przejdź do podpory bokiem.
Zadbaj, aby tułów, nogi i głowa tworzyły jedną linię. Stopy pozostają zaś połączone. Nie wstrzymując oddechu, cały czas napinaj brzuch. Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund i zmień stronę.
Russian twist
Wszechstronne ćwiczenie na brzuch. Angażuje mięśnie proste, skośne, poprzeczne. Jednocześnie wpływa na stabilność tułowia.
Siedząc na podłożu, ugnij nogi w kolanach, a stopy oprzyj o podłogę. Z wyprostowanymi plecami delikatnie odchyl się do tyłu. Wystaw ręce przed siebie i wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Aby zwiększyć poziom trudności, trzymaj w rękach piłkę lekarską lub hantlę.
Spięcia boczne w planku
Zachowaj pozycję taką samą jak w poprzednim ćwiczeniu. Robiąc wdech, opuść biodra w dół, lecz nie do samego końca. Z kolei przy wydechu pewnym ruchem podciągnij biodra do góry i zrównaj je z nogami i tułowiem. Przy wykonywaniu ćwiczenia oddychaj cały czas.
Wspinaczka po skosie
Idealne ćwiczenie, aby wymodelować brzuch i jednocześnie poprawić kondycję.
Zacznij od podporu przodem z wyprostowanymi ramionami. W dalszej kolejności oderwij kolana od podłogi. Utrzymując się na samych palcach, wykonaj wydech i podciągnij kolano pod klatkę piersiową w stronę przeciwległego ramienia. Po odłożeniu stopy powtórz ten sam ruch z drugim kolanem. Całość rób naprzemienne, zachowując szybkie tempo.
Pompka spidermana
Pompka, której wykonanie jest utrudnione przez podciągnięcie kolana do boku. Ten właśnie ruch angażuje mięśnie skośne.
Przejdź do pozycji klasycznej pompki. Ugnij ramiona i obniż tułów. Podczas zejścia w dół przyciągnij kolano bokiem do łokcia. Wróć do góry, odkładając w tym momencie nogę. Przy kolejnej pompce użyj drugiego kolana.
Powyższy plan treningowy to przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, Można go modyfikować na wiele sposobów, wedle własnego uznania.
Warto też sprawdzić: Jak trenować dolne partie brzucha
