Pompki to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń. Poza tym, że daje świetne efekty, nie trzeba inwestować w żaden dodatkowy sprzęt. Obecnie poza klasycznymi pompkami istnieje sporo innych wariantów, które wymyślono dla zaspokojenia treningowych potrzeb wielu sportowców. Sprawdź, jakie są najpopularniejsze rodzaje pompek!
Jakie są rodzaje pompek?
Pompki to ćwiczenie, które od czasu jego wymyślenia uległo wielu modyfikacjom, aby sportowcy mogli osiągać zamierzone przez siebie rezultaty. Dzięki różnym wariacjom można rozbudowywać i wzmacniać inne partie mięśni. Do najbardziej popularnych rodzajów pompek należą:
- pompki klasyczne, czyli najbardziej znane, wykonywane przy rozstawie rąk na szerokość barków i z ciałem znajdującym się w linii prostej, rozwijają przede wszystkim barki i tricepsy,
- pompki z dłońmi nad głową lub na wysokości głowy mocno eksploatują mięśnie naramienne, mięśnie brzucha oraz tricepsy,
- pompki na kolanach, czyli dość prosta do wykonania wersja, w której to kolana, a nie stopy dotykają podłoża, rozwijają górne partie mięśni,
- pompki z szeroko rozstawionymi rękami – wzmacniają i rozbudowują klatkę piersiową, łokcie są szeroko rozstawione, a ciało należy utrzymywać w linii bark – łokieć,
- pompki na podwyższeniu, w którym można nisko opuścić ciało, co sprawia, że pompki są głębsze i bardziej wymagające,
- pompki z wąsko rozstawionymi rękami, w których łokcie należy rozstawić na szerokość bioder, wzmacniają mięśnie ramion, klatkę piersiową, tricepsy i barki,
- pompki z dłońmi przy biodrach, które mocno angażują mięśnie naramienne,
- pompki na jednej nodze to dość trudna wariacja – wyższe podniesienie jednej z nóg powoduje oparcie dolnej części ciała tylko na nodze dotykającej podłoża, ćwiczenie jest dość trudne, ale świetnie rozwija dolne partie mięśni,
- pompki z nogami na podwyższeniu, czyli z głową skierowaną w dół są idealnym ćwiczeniem do rozbudowywania i wzmacniania mięśni naramiennych oraz górnej części klatki piersiowej,
- pompki z klaśnięciem to zdecydowanie jeden z najtrudniejszych wariantów, kiedy ciało jest w górze należy wyprostować ramiona i klasnąć, co jest bardzo efektowne,
- wszystkie inne wariacje na temat klasycznych pompek.
